barki i biceps

PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń. -Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Siedząc [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 69kg Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : 9 miesiecy boks tajski, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Jest b2,5g na 1kg, 5-6w/1-2 tl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand, [...]

[...] wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4X10 Kaptury WZNOSY BARKÓW 4X10 Piątki nogi+ barki Nogi .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4X 12/15 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4X 12/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4X 12/15 Barki Wyciskanie sztangi [...]

Witam Wszystkich Tak wiec nabralem ochoty na prowadzenie dziennika treningowego W tym Dziennkiu zamieszczac bede badania przed jak i po cyklu , liczne filmiki odczucia itp itd. Moze komus sie przyda w przyszlosci. Ogolnie trening odbywac sie bedzie 4 lub 5 razy w tygodniu + 3-4 razy w tygodniu godzina aerobow. Cel to powrot do formy i zdobycie [...]

[...] 4 serie po 6 -wiosłowanie sztangą: 4 serie(15, 12, 10, 10) + progresja ciężarów -skłony ze sztangą na karku 4 serie(15, 12, 10, 10) + progresja ciężarów 2. dzień treningowy (barki, biceps, triceps) barki: -wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie(12, 10, 8) + progresja ciężarów -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie(12, 10, 8) + progresja [...]

Witam, po przeanalizowaniu informacji na forum stworzyłem taki oto plan FBW, którego celem są oczywiście przyrosty (masa ). SW trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. planuję środę i sb przeznaczyć na fbw, niedziela regeneracja. Treningu ze środy nie mogę wyrzucić, ze względu "dowożenia" kilku osób na salę. Nie opłaca się ich zawozić [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS + KLATA Triceps przechodzi w barki: 1. Szwedki z obciazeniem 10,10,10 2. Wyciskanie hantli do gory siedzac ( z rotacją ) 10,10,10 3. Unoszenie boczne 10,10 Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej (wąskim [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]

Witam, po wakacjach zaczynam 2. rok z siłką : ) Pierwszy ćwiczyłem FBW teraz czas na trening dzielony. Oceńcie plan i wskażcie błędy. I dzień Biceps/klatka/brzuch - naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka - zginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć wsparty na udzie) - naprzemianstronne zginanie przedramion [...]

[...] w siadzie płaskim - 4*12 3. Ściągnie wyciagu za glowe - 4*12 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 4*12 5. Ściaganie wyciagu uchwytem neutralnym - 4*12 6. Szrugsy - 4* max -barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4*12 2. Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia - 4*12 3. Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4*12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

[...] ławeczka sztangi zwykła i łamana oraz kilka hantelków. Plan pozostawiam ocenie. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: plecy, kaptury, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Sobota i niedziela: wolne Poniedziałek: - klatka: * wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 p. * wyciskanie sztangi na skosie lekkim 12/10 * [...]

[...] Brzuszki 3 x 20 - 25 Siłownię mam za darmo ale jest jeden mankament, dostęp jest tylko w poniedziałek - piątek. pn- klata+biceps wt- (biegi) sr- plecy+ triceps czw- pt- nogi+barki+brzuch so- nd- (biegi) a) jaka ocena planu b) jaka ocena harmonogramu tygodniowego @Edit, widzę że pomieszało mi w ankiecie mocno@@-) Zmieniony przez - Connecting w [...]

[...] STOJĄC: 5 seri , 15,12,10,8,8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5 seri 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") z 3 serie na koniec sobota barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy . 5 seri 15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Mięśni nóg nie robie bo trenuje [...]

Witam ponieważ zapisałem się juz na siłownie i chce utworzyć swoją rozpiske dlatego licze bardzo na waszą pomoc:) Bede chciał cwiczyć:Klatke,Biceps,Triceps,Grzbiet,Plecy,Barki,Brzuch(codziennie A6W) Nóg nie zamierzam ciwczyć ponieważ cwicze je na codzień:) gra w piłke,kosz,rower itp. Klatka:3cwiczenia,4serie(w każdym cwiczeniu) po 10powtórzeń [...]

Witam Mam 17 lat,jeszcze za czasów gimnazjum trenowalem hantlami w domu potem miałem roczną przerwe. Od tego toku szkolnego zacząłem chodzic na siłownie.Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening na siłe, efekty mnie satysfakcjonują Klatka: 120kg Martwy ciąg: 160kg Po nowym roku planuje potrenowac na mase i prosze o ocenie treningu który ułożyłem [...]

Witam potrzebuje dobrych zestawow cwiczen na klatke , barki , triceps , plecy :-) jezeli to nie problem . Klatke chcialbym wyrzezbic 112cm w klatce . Biceps powiekszyc wzrost moj 198cm waga 90kg 38 w bicepsie , lecz nie widac tego ze wzgledu na moja wydokosc , triceps bardziej rozzbudowany ? Plecy bardziej wyrzezbione , i tu najbardziej mnie [...]

[...] wiosłowanie w opadzie tlowia 8-12 pow 4x martwy ciag 8-12 pow 4x "sadzenie ryzu" 8-12 pow przedramiona 4x nachwytem, 4x podchwytem uginanie nadgarstków ze sztanga III dzien: barki/nogi/brzuch barki 4x wyciskanie zza glowy 6-12 pow 4x wznosy ramion z chntelkami w opadzie tłowia 6-10 pow 4x podciaganie sztangi do brody 6-10 pow nogi 4x prostowanie [...]

Witam postanowilem załozyc dziennik poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot Dane WIEK; 18 [...]

[...] itp) Stałe treningi: 2razy w tygodniu futsal Poniedziałek oraz środa dodatkowo: 2 treningi kulturystyczne pierwszy: Klatka piersiowa + biceps+ triceps drugi: plecy+ barki pozostałe dni treningowe: crossfit z elementami siły (nogi) i techniki w danych ćwiczeniach rotuję treningami tak, aby odbyć w tygodniu 2 treningi kulturystyczne i w [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce [...]